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日志

 
 

提升你自信的51招 转载自炎风心理-谭广涛  

2014-08-25 10:55:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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提升你自信的51招
    善待犯错的自己

不要为自己所犯的错误惩罚自己。不要责骂自己,对自己说你有多蠢。那只能让你更加确信自己做了拙劣的选择,会使惶恐不安,而且实际上增加了进一步犯错的机会。

如果你学会犯错是善待自己,你就不会感觉到压力,也就不太可能进一步犯错。一旦你不再烦恼于那些不太完美的决定,你就会有时间想了解你怎么犯的错,怎么避免以后犯类似的错。

拙劣的选择从来都不是故意做出的。没有人会在第二天日程表的顶端写上“是自己出错”。无论你何时犯错,要记住:犯错是在再正常不过了,每个人都会犯错,而且,所有的错误,即使是最严重的,都100%可以原谅。

要旨:善待犯错的自己有助于避免一错再错。
 

关注你的真实品质和成功

有一条不成文的法则这样说:一旦人们全神贯注于某样东西,它就会膨胀。所以你不妨试着把焦点放在一个人的优秀品质上,它们也会成倍增加。反之如果你这样寻找错误,你会发现自己一无是处。如果你学会经常把注意力放在生活中快乐的一面上,你会发现实际上自己也快乐得多了。

要旨:我专注的任何事情都会膨胀。
 

学会说“不”

有些人会毫不犹豫地说服你去做他们想要你做的事,即使你觉得这件事令人讨厌或很麻烦。如果你屈从于他们的要求,你会感到不满、生气,感觉受骗上当。

找借口逃避这种情况事没有用的,因为即使你的措辞再巧妙,对方总可以找到反驳的另一个借口。最好的,也是最简单的解决方法是说:“对不起,我不想做!”

对这些人说“不”不仅很恰当,而且不必给他们拒绝的理由。既然他们把自己的意志强加于你时没有一点儿良心不安,你拒绝他们也不必感到于心不忍。

要旨:除非一件工作确实是我的职责,否则我没有义务去做。
 

笑对恶语

虽然小心翼翼,我们有时难免会遇到一些人,对我们无礼地评头论足,然我们心情低落。对付这样的人,借用一首老歌的歌词,“与其谴责,不如怜悯”。

这些不幸的人会试图打败你,让你感到不快,特别是他们认准你是个容易受伤的女(男)人。他们希望你自愿进入这个游戏,来证明自己有一种优越感,以此解决他们自己的自尊问题。如果你真的为这些话生气或窘迫,那你就中了他们的计。

尽量避开这些人,以便使你的心情保持愉快。当你确实遇到了他们,不要试图想出一个机智的回答而加入他们的游戏。笑一笑,保持安静,或是说“噢,真的?”诸如此类的话,然后接着干你自己的事。没有理由降低自己的自信来提高他们的自信。

要旨:我不能让自己感觉不快而让别人感觉更好。
 

平等待人

在我们成长过程中,许多人都别告诫要“仰望”某些人。我们有这样的印象,知识、学位、头衔、职位、社会地位、财富或其他差别使他们高人一等,并得到额外的喝彩和注意。

的确,这些东西使其拥有者与众不同,但这并不使他们更优秀。这样的评判标准只是认为的,是基于对这些人的尊敬;同时又是特别拙劣的,就像人们因为有个多余的拇指或鼻子而让别人一下子就能认出来一样。

要旨:职衔差异并不意味着他人高我一等。
 

注意反馈

如果一出生,我们每个人就能得到一本名为《避免犯错指南》的教科书,那就方便了。很遗憾,这本书至今尚未面世,所以我们还是会犯很多错误,其中一些更让我们尤其不快。在沮丧中我们忽略了一个重要事实:多数情况下,错误对于学习来说至关重要。

失误可以给你提供宝贵的反馈信息。每一次犯错,就有一个不正确的答案或解决方法被排除,你就更接近正确的那个。如果一直允许自己所犯错的自由,你会得到回报——各种技能的提高,以及成功全面机遇的显著增大。 

要旨:每个错误都是一次学习经历。
 

使快乐成为习惯

在很大程度上,你快乐的程度取决于你的人生观。那是因为快乐是一种自发的心态,而不是只有好事发生时你所有的心情。

告诉你一件事,你可能会觉得吃惊:快乐的力度可以通过练习来增加!每天做5分钟故意感到快乐的实验,不需要非得有什么理由,只要单纯快乐就可以了。

如何做到这一点?你可以回想一下人生中最快乐的一天是什么感觉,再把这种感觉带到现在。只要你坚持,你会发现想快乐时就能快乐并非不可能,而且自己真的每天快乐多一些了。

快乐就像自信一样,是个人的责任。虽然别人有时会义务增加你的快乐,最终你有多快乐还是取决于你自己。

要旨:快乐多少自己控制。
 

坦然面对失误

很多人在犯错时不愿意承认,反正私底下已经深深责怪过自己,不想再火上浇油。潜意识里我们觉得,如果能使自己和他人确信我们总是正确的,就不会感觉到与错误相伴而来的不快。

但是是谁也没有理由这样感觉,错了就得承认。一个不必永远正确。人们不会只因偶尔把事情搞糟就被踢出这个星球。偶尔犯错不会使你丢失面子,同样地,永远正确也不能使你更有面子。

失误不会使你不够格做人。欣然承认错误是成熟的标志,也是健康自尊的显示。

要旨:偶尔犯错并不会使你的价值减少。
 

停止自责

保持积极的自我交谈。如果你注意到你爱作自我批评,快停止吧!像别人一样,你一定经常打不到完美,但把这当问题没有意义。

从你的思想和言语中去掉诸如“笨蛋”、“白痴”、“没头脑”、“愚蠢”这类字眼。在你做这样的言语大扫除时,也请去掉其它让人感觉不舒心的词,如“肥”、“愚蠢”和“丑陋”。

自责会强调你所没有的,同时有失偏颇地忽略你所拥有的。既然有那么多志愿者乐意批评你,根本不用你自己费劲,为什么还要用你的声音加入他们的合唱?

要旨:通过积极的自我交谈获得自信。
 

10找个你喜爱的工作

从事你所憎恨的工作是对自己的惩罚。当你不喜欢工作时,早上也不愿起床,甚至会一整天都很难过。既然不以工作为乐,你的注意力自然就集中在即将来临的假期、周末和工资卡上。

为什么还要待在死胡同里呢?如果你不喜欢你的工作,换掉它;没有必要把时间都花在无趣的事上。你可能由于家庭责任或经济因素不能立刻换掉工作,但是没有什么能阻止你为未来做准备。

开始能能做些什么呢?首先,下决心去做任何是你走向正确方向所必需的事。然后,选定目标,制定按部就班的现实的计划,然后开始实施。

当你热爱自己的工作时,会得到双赢的结果。你喜欢所做的事情,你会更愉快;而那些购买者则能得到用充满感情的优质产品或服务。

要旨:我应得到带来快乐的工作。
 

11不为留给他人的印象担心

记住:当你担心别人会怎么看待你时,他们大概也在担心你怎么看待他们。

要旨:如果我觉得刘给别人的印象很重要,也许忘了这一点,我的表现会更好
 

12 现在,请无条件接受你自己

我们总跟自己玩“如果游戏”。我们这样说、这样想:“如果我不这么做,或者我开始那么做,我会是个更出色的人”,或是“如果我有这个或如果我能那样,我会比现在更有价值”。所有这些“如果”都否认了我们现在其实很好,无限期地推延自我接受,让我们感觉自己永远不够格。

事实是,你不必为变好做任何改变,因为你这样就已经很好。不管个性特征,你在各方面已经是,而且永远是一个有完全价值的人。

为了准确起见,你应该对自己说的是:“作为一个人,我永远是‘一件未完成的作品’。我在尽力做这一时期所能做的,而且一旦我能提高,我将会更好。”

要旨:我喜欢我现在这样,很棒。
 

13 提高自我需求

你对自己的生活质量、工作、人际关系、家庭关系、家庭状况满意吗?如果不满意,而且想改变,你就可以做到。

在大多数情况下,我们并不是偶然走到这一步的。我们自信的程度把我们拉近相应的人际环境和出境中,但这不过是我们下意识以为自己所应得的,与我们有意识以为自己应得的还差很远。

那就是为什么拥有健康自信的人期望并且一般都总能得到别人的尊重,合作和友好,为什么那些对自己评价很低的人时常陷入不安,不快乐,甚至与人恶语相加的缘故.

你怎样才能积极的改变自己的生活呢?通过专心致志提升你的自信来改变.你这样会扩张快乐的概念.当你真的确信你应得到更大的快乐时,你将采取必要的,安全的,合法的措施来实现.

要旨:一个人,可以得到最好的生活。
 

14 收复你的自由

在成长时,许多人容易夸张别人的意见的重要性.父母及别的长辈问我们一些譬如"人们会怎么说?""人们会怎么想?"之类的问题.这使得我们相信他人对我们的看法至关重要.

这会对我们有怎么样的影响呢?我们把过多的价值赋予了人们怎么看待我们.那么,我们是为他们活着,而不是为我们自己活.我们按照他们想要的做,而不是我们想做的.我们做自己认为可以赢得他们掌声的事,而不是让自己高兴的事.我们越重视他们的意见,我们做事的自由度就越少,甚至很少有自己的愿望.更遭的是,赋予他们对我们的意见过多的重要性,会使我们总把自己列在他们之后。

要旨:我越重视他人的意见,我以我选择的生活方式生活的自由就越少。
 

15 享受个人时间

每天与自己订一个约会,至少留出30分钟做真正喜欢的事情。不必吸引别人的注意,也不必太奢侈,可以读一段小说,玩一会游戏,吃点喜欢的零食,或者就干脆坐着,什么也不做。不管你选择什么,要保证它能给你提供个人满足或快乐。

当你感到被工作,家庭,或是朋友的要求压的喘不过气来时,很容易忽略自己的生活。每天给自己保留一段时间,这样能够提醒你,你个人及你的需要也欲望同别人的一样重要。

要旨:每天我应该有一点属于自己的时间。
 

16 为理想而努力

你是否有时为未来的成就精心拟定计划,而在最后没能实现时感到不快和失望呢?如果经常这样,你可能在计划中忽略了一个至管重要的的部分。

虽然对未来怀有梦想很好,但是没有什么事发生是因为你想要它发生。虽然我们很希望那样,但通常把愿望变为事实不仅仅是希望就行的。如果你真想达到一个特定的目标,你若能投入相当多的个人精力来获取它,你就更有可能成功。

要旨:如果我想要什么,我会努力尝试去拥有它。
 

17 我行我素

有时人们对你的表现有不切实际的期望,如果你不按他们所想的去做,他们就会让你知道你伤害了他们的感情。他们指责你不体贴他人、缺乏体恤或故意冷漠。

这些人知道,如果你进入他们的游戏,情感的球棒就抓在他们的手里,当你看上去有可能越界时就拿出来揍你.他们是假装的受害者,却试图来迫害你,试图改变你优先考虑的事,去做他们希望你做的事.如果你感到惭愧和抱歉,他们就赢了,那意味着,将来你要像他们所希望的那样去生活。

别人有权利要求你不按自己选择的方式行事吗?除非你与他人意见一致,或让他们相信他们有权支配你的行为,否则,答案只有一个响亮的"".除了令人愉快的、有礼貌的、无伤害的行为,没有人可以要求你做任何事.没有理由忽略你自己的偏爱而只是为了取悦他人。

要旨:不为取悦他人而忽略自己的偏爱。
 

18 重视自己的意见

我们往往过于重视别人对我们的看法,对他们那些不顺耳的话语耿耿于怀。好像我们相信他们对我们的品质、行为或个性的评头品足是重要和非常准确的。但是,别人对我们的看法与事实又相差多远呢?

因为人们是在他们自己的参照范围内做出判断的,而非你的;他们对你的看法很可能是错的,而非对的。考虑到别人对你的背景和生活经历实际上知之甚少,他们怎么可能明白你为什么是你,以及为什么那样做?他们不过是对你做出不切实际的判断,相当于类似情况下他们对自己做出的判断。

切记:在极大程度上,人们对你的看法是不准确的。除非他人对你的感情于你的福利或生计有着重要的意义,否则你没有理由对此介意。

要旨:把别人对我的意见打些折扣,情况会好很多。
 

19 每周一天100%积极

但事情并非如你所愿时,你习惯于向自己抱怨吗?如果是,你又有否注意到这是否对你有益?

诉苦和发牢骚只是在开解自己,只会使事情更糟。除非你行动起来以使情况有所好转,否则,抱怨只能使你更痛苦,让你觉得自己更像受害者(“为什么受伤的总是我?”)。

一周找出一天来对抗这一习惯。在这一天,不论发生什么事情,不要抱怨或批评。当你注意到自己在想不愉快的事情,马上停止,立刻转移到快活的想法。

这可能需要一些练习,而且,如果你是抱怨重症患者,可能在开始时需要一些时间。但是,一旦你学会简单地避开这些消极的想法,你会惊讶发现,生活很容易就变得更光明、更舒适了。

要旨:避开不愉快的想法,我会更快乐。
 

20 学会期望别人与你不同

通常,我们以为别人的所作所为会与我们相差不多。当事实不是这样时,我们就会生气、不快和害怕。

但是,除非你特别了解别人,否则你试图预言他们的行为,很可能出错。正如你的行为由你的遗传、背景和生活经历和独特组合塑造而成的一样,他们的也是如此。这种独特性有时使得你认为他人的行动令人费解,对他们来说你也同样。

要旨:人们有理由在为人处事上与我不同。
 

21 完美主义并非完美

完美主义者都不快乐的人。他们做许多额外的工作,因为他们相信没有人能像他们做的一样好。他们苦恼于作出决定。他们不懈地寻找错误,所以关于这点他们也从未失望。最糟糕的是,他们把自身完美的办事能力等同于做人的价值,那意味着他们很少把自己看作是一流的人。

每一项工作都有一个相应的完美等级。例如,脑外科手术要比割草精细。但是秘诀在于事先判断要精细到什么程度。只有这样,你才可以赋予它相应的注意力。

就你对自己的感情而言,你的目标不是每件事都要做得很完美,而是要意识到你不必做得完美。

要旨:给自己设定切合实际的标准总是明智的。
 

22不为他人改变自己

有时,由于某些缘故,人们明显地表现出他们不喜欢我们。通常这时我们会想当然地认为自己有过错,而且想知道,该做什么来弥补。

我们总是问自己:“我做错了什么?”

其实该问的是:“我为什么会自然而然地认为当别人不喜欢我时,我有义务改变自己?”要避免招致别人的厌憎,办法不在于改变自己让人们更乐于接受,更是要明白你既不可能,也没有必要博得每个人的欢心。

不论你多么愿意改变自己来取悦他人,总会有人不喜欢你。可见那不是你的问题,而是他们的问题。

要旨:不必为了取悦他人而改变自己。
 

23不和任何人攀比

避免将自己与他人相比。一方面,攀比会引起不满;另一方面,它会产生虚假的优越感。两者都会妨碍你形成切合实际的自我形象。

当你和别人攀比时,通常,你会想到比你强的人和不及你的人。那么,你会因不如有些人优秀而感到懊恼,也会因强于另外一些人而兴奋不已。既然最后结果是总让你感觉自己不够格,你又何苦在这两种情绪中间跳来跳去,不如省些力气,一早承认自己不行吧。

攀比从来都没有却是根据,像这个星球上的每个人一样,你是独一无二的,有着独特的长处、短处、天赋和能力。你的遗传、背景和生活经历和对事物的理解结合在一起,是你与别人都不同。这无关优劣,只是事实差异而已。

要旨:既然我是独一无二的,与别人攀比就毫无意义。
 

24不为而烦恼

有时我们会碰上一些人,他们总想让我们相信自己一文不值。因为我们在某些方面与其有所不同,他们就认为我们无足轻重。这些“重要”的差异可能在与我们的行为举止、信念、宗教信仰、肤色、民族背景、种族、性别倾向、性别、收入、遗传,或是在于成百上千别的什么“自卑标识”。

为什么人们要玩这种拙劣的骗人把戏呢?那是因为一旦是自己确信他们比别人都优秀,他们就会获得假想的自信。通过创造出处于劣势地位的假想敌,他们在自己的眼中地位得到了提升。就像土星一样,因为有了光环而比金星更珍贵。

无论谁试图用什么方法说服你,你得知道判定人的价值没有标准,只有靠不住的主观评判。人的价值不是用码或磅来衡量的商品,而是我们与生俱来的,要致死保持的东西。不管什么时候,比周围的人都会试图使你看上去拙劣而使自己看上去完美,记住:只要你自己清楚意识到这点,没有人能使你感觉低人一等。

要旨:与众不同并不使我比别人更优秀或拙劣。
 

25 拒绝没来由的痛苦

有一个非常拙劣的笑话,让我们顿悟到消极情绪是如何作用的。故事是这样的:一个男人看到一个小男孩不断地用锤子砸自己的拇指。最后,这个男人的好奇心占了上风。他问:“你看上去显然很痛啊,为什么还不停地砸你的拇指?”男孩回答说:“因为当我停止时感觉很舒服。”

且不说这个笑话的幽默是否有争议,这个故事强调了一个重要事实:就像男孩子用锤子给自己带来痛苦一样,我们用情绪给自己带来痛苦。

我们或许认为情绪反应完全是无意识的:事情发生了,它使得我们对自己的所作所为做出反应。但实际并非如此,情绪全然是内心的事情。当某事发生时,你判定你不喜欢它,然后,你用情感痛苦来折磨自己。

如果你不承认创造了这些痛苦的感情,而把它们归咎于外部因素,感到自己成了受害者,这不能解决任何问题。另一方面,如果你对这种精神状态承担责任,你会获得令人难以置信的力量。你不仅不再尝试那无效的解决方法,而且,你发现自己将不再依赖于任何外在因素来决定你的情绪。

要旨:不折磨自己,能避免许多痛苦。
 

26不以行为论自己

你和你所做的事是两回事。曾经做过“坏”事并不使你成为一个坏人,你只是一个偶尔有过不明智决定的普通人。

这里有个动机的问题。我们为什么会那样做?我们有时做事冲动,不考虑后果;有时,我们对原因不清楚,还不知道为什么或不明白为什么就去做了。当然,许多不智之举在当时并不显得不智;它们似乎是最明智的,只有到后来我们才发现它们的谬误。

记住:你的行为与你作为人的价值毫无关系;你做的事和你是什么人不是一回事。正如你不会因避免犯错而成为一个坏人。

要旨:我是绝对有价值的,即使有过不智之举。
 

27正确远远多于错误

想想你一生中所做出的武艺技术的正确选择,不要让错误压倒你。为过去取得的成功祝贺自己,着重强调你所做的明智决定。

从实际的观点来看,日复一日地活着,你要做出差不多成千上万次判断,有这么多出错的机会,指望你的所有选择都完美无缺是在不合情理。

实际上,你正确的时候远远多于你错误的时候。你每天做出许多明智的、提高生活质量的决定,于此庞大正确决定的数字相比,你的错误决定是极少的。

要旨:我所做出的正确决定远远多于错误决定。
 

28自己先认同自己

如果你认为别人对你有好感很重要的话,你可能用一首脍炙人口的歌来释义,“在所有出错的地方寻找嘉许。”

当你过于看中别人对你的看法时,你就会允许他们影响你对自己的感觉。如果你靠他人的赞扬才能感觉良好,那么,他们不赞同你时,你就会感到沮丧。期待他人赞扬自己同时,你不自觉地是自己容易受到他们指责。

当然,但涉及到生存问题时,他人的好见解是很重要的。但如果它的出现仅仅使你感觉良好,那就千万别把它当回事。当真正懂得你只需得到自己的认同时,你会避免不少感情损耗。

要旨:我最需要的认同来自于自己,而非他人。
 

29 对健康负责

如何对你的健康负责?答案简直数以百计。有大量非专业性的关于健康和营养的书籍,会告诉你如何辨别、去除和防止不健康。还有无一技术的学习班、录像、电影教你如何发展和保持最适宜的健康。而且,不要忽略诸如戒烟、合理饮食、充足休息和锻炼等健康的基本要素。

如下四点理由能说明你的健康主要是你的责任。第一,医学专家得花大部分时间来修复我们对自己的损伤,因此,他们几乎没有机会告诉我们怎样避免问题的出现。第二,没有人比你与自己的健康更厉害攸关。第三,你是惟一密切注意自己健康的人,并且只有你清楚影响自己身体的生活中的许多细节。第四,通过积极保持身体健康,你会自动获得生活的控制权,而且,这样做能提升你的自信。

要旨:我的健康得我自己负责。
 

30 笑对批评

面对他人的批评时,我们做出的反应最能清楚揭示我们的自尊状态。当我们对自己缺乏信心时,很容易就把别人的负面评价看做个人攻击,或是对于我们一个人价值的否定。

当某人批评你时,记住:

1)你可以从批评中学到东西,而且,如果你正在做错事,记住错误是有益的;

2)对你行为的批评并不等同对你个人的评价;

3)即使某些言论确实就是个人攻击,你也无需与他们合作认可他们的努力。

要旨:放松、虚心地接受批评对我有利。
 

31 灵活应变

我们总以为只要人们改变他们的行为,变得更像我们所希望的那样,生活就会有很大改善。但是,尽管我们乞求、抱怨或使用强制手段,大部分人会断然拒绝,仅仅因为我们要求改变而改变。即使有人真地改变,也很难保持很长时间,除非我们付给他们酬劳。

最终,我们终于意识到,直到我们不再把自己与人们的大多数问题当成问题时,它们才会消失。因此,我们明白了生活中不可改变的一个事实:不要浪费时间试图强迫别人做你你想的事,而要去调整你的态度,通常这是较快速、更现实和更长久的做法。

要旨:只须改变我对许多无威胁问题的态度,我就可以把生活从这些问题中解脱出来。
 

32 独立思考,独立决定

总会有许多人愿意免费给你提供建议或为你做决定。有些人,尽管他们自己的生活都明显不成功,却认为有资格给你提建议。但即使所谓的劝告者很成功且很快乐,也有很重要的理由能说明,为什么让他们为你做决定不是个好主意。

因为没有人能像你一样熟知你的生活,别人的办法无法像你自己的那样满足你的需要。其次,当他人为你做决定时,事情通常会变成他们希望的那样,这可能与你所希望的大相径庭。而最后的也是最令人信服的理由是,如果你允许他认为你做决定,你就永远学不会自己做决定。

当然,听别人的忠告没有错。但是,不管是谁建议的,是谁作出的决定,最终接受你的行为后果都是你。即使你的决定不总是完美无缺,你仍要做决定,并从中学习,而不是不断地依赖于他人的判断。

要旨:自己做决定对我最有益。
 

33大方接受赞美

当某人赞美你时,引起你不自在的感觉不是谦虚,而是害羞,

当我们还是孩子时,我们已经接受了自己夸奖自己不太好,人们认为那是自负或虚荣。因此,我们一般会避开他人的好评。然而,现在是更新我们儿童教育的时候了。

承认你干得出色没有什么不好。当人们为你做得好而向你祝贺时,你不必说,“是啊,我真的很棒,不是吗?”你只须欣然地接受他们的赞扬。不要说诸如“噢,这没什么,”“我做的还不够好”此类的话来贬低你的能力或技能。不同意赞美你的人的说法等于是在说他们愚蠢或缺乏判断能力。

下一次某人为你的成就慷慨地给予你表扬时,你也要大方并真诚接受,这很可能是你应得的。

要旨:承认我做得出色没什么不好。
 

34看重自己的意见

除非必要,请表达你真正所想,而不是你认为别人想要你说的。那并不意味着你得成心说些不和善或不讨好的话。但是,那的确意味着至少你的意见和其他任何人的同样重要。

别人是否同意你的意见无关紧要。即使你的意见同大多数人认为的不同或矛盾,那也不能减轻他们的重要性,或是剥夺你将它们公之于众的权利。

不要只是为了取悦某人而同意他的观点。放弃原则和理想值能让你感觉不诚实,而不能为你赢得任何应有的朋友。当你真的与某人意见相左时,说出你的真实想法。

要旨:我的意见与别人的同样重要。
 

35 学会自己动手做事

在你的能力储备中增加一项新技能。它不必是像改造房子这样的大工程。它可以像换轮胎、修指甲、销账或炒鸡蛋那么简单。

这种理念不是为了省钱(虽然这对我们很多人有一定的吸引力),而是要建立起自助观念。一旦你学会了新技能,而且有些情况下,你找不到别人为你做某件事时,你可以自己动手,以避免感觉自己像个受害者。

从实践中获得的只是大大增强了你对自己能力和胜任性的认识。同样重要的是,它能直接让你感到你在主宰自己的人生。

要旨:自己会做的事越多,就越能把握自己的人生。
 

36 不要把竞赛当真

你一直以为竞赛能树立人的个性和自信?事实上,它在这两方面都极其失败。它真正起到的作用是使大多数参与者产生自卑感,丧失自尊心。

当一场精心设计的竞赛意味着输的人多,赢的人少时,它怎么可能不是这样的效果呢?任何使我们大多数人产生自卑感的活动只能被描述为有惊人的杀伤性。

竞赛的真正危险在于,我们许多人把作为一个人的价值和我们的输赢联系在一起。我们大多数时候都失败,失败使我们感觉更糟。我们给自己刻上二等、三等或四等的烙印,此外,还认为自己是失败者。

对竞赛最好不予理睬,除非胜利给你带来的奖赏能大大改善生活。如果你真的参与竞赛,而且你的目的不是为了获得比赛的乐趣,你就失去了竞赛能给你的些许好处。

要旨:无论是输是赢,我永远有价值。
 

37 自己的需求是最重要的

避免殉身。理想主义者会试图让我们相信,应该确信他人有很多需求,即使这意味着我们自己的需求会减少。这可能听上去很高尚,做出自我牺牲意味着你相信别人和他们的需求比你的更重要。

不管怎么看待这个问题,任何人要比你重要不可能的,因为不存在一个人衡量人的价值的等级体系。我们都同等重要,我们的需求也是如此。

要旨:我的需求和别人的同等重要。
 

38向前看

人是自相矛盾的动物。我们头脑里认定某些人是重要的人物,是因为他们有财产、有头衔、有学位,或有些其他非同寻常的东西。那么,一旦我们把他们提拔到上等人的行列中,我们立刻开始抱怨,因为认为他们瞧不起我们!这就如同自己当头浇上一盆冷水,然后又抱怨浑身湿透了。

解决这个问题的办法很简单,因为如果你不高看他们,他们是不会看低你的。是你把这些人吹得比实际高大,你得把他们恢复成原样。你要认识到,不管是什么使他们与你不同,都不能使他们更优秀。说到底,人就是人。

要旨:我和别人同等重要。
 

39对罪恶感说“不”

罪恶感是一种有毒且有害的情绪,因为它强调你的错误,而非成功。更糟的是,这种痛苦的感觉使你错误地否定你固有的价值感。

如果你只是经历几秒钟的罪恶感,然后就结束了,那是一回事。但是,罪恶感很少转瞬即逝。相反,罪恶感长期伴随着许多人,令他们每天都烦恼不已。

罪恶感不是天生的感情,但从某种意义上说,在我们出生时就能够感觉到它。当还是孩子的时候,我们就被叫回去体验它---权威人物用它来操纵我们,按他们的意愿行事。当我们做了他们不喜欢的事情时,他们就鼓励我们去联想罪恶和羞耻,以便却使我们将来总是照他们的意愿行事。很遗憾,由于这种“训练”,即使我们没有做任何恶意有害的事情,也会觉得有犯罪感。如果仔细考虑一下,就会认识到,罪恶感其实不过是那些罪恶感启蒙老师对我们个人喜好和特制的否定。

罪恶感有用吗?的确,它能使你避免重复某些行为。但是,真诚的悔恨也能起到同样的惩戒作用,而不用非在情感上给你当头一棒。

归根结底,罪恶感起了不好作用。除了引起巨大的情感痛苦外,他最擅长的就是使你确信你一文不值。

要旨:罪恶感对我不利,而非有益。
 

40 我是有价值的人

不要错误地以为你作为一个人的价值与你学识多么渊博、多么聪明、多么富有有关系。尽管你的能力和你所拥有的头衔会影响你的收入,但它们与你作为一个人的重要性或价值并无关联。

你不必为实现最大限度的自我价值而做任何特别的事,凭着你降临到这个世界,你就拥有了价值。你做任何事情都不能增加或减少你作为一个的内在价值。

要旨:我因存在而有价值,而不是因为我的所为或我的所有。
 

41 原谅你所有的错误

为什么我们那么在乎错误?因为我们已经习惯于责备自己。事实上,我们的自责程度,已到了为许多不可能阻止的事情,甚至是为毫无关联的问题责备自己了。

是的,你会犯错误,这无可否认。可那又怎么样呢?为什么非得痛责自己呢?没有一个人可以那么英明到每件事多做得完美无瑕。鉴于我们对基于判断的知识知之甚少,错误不可避免。

确切地说,“领悟就是原谅”。当你明白为什么犯错时,你就不可能再责备自己了。相反,你认识到,基于你在当时所知道的,你总能做出最英明的决定。我们每个人都能做到这一点。

要旨:原谅我的所有错误是明知的,因为那都不是故意所为。
 

42积极理解每件事

在成长过程中,人们对于是非问题已形成了明确概念。有趣的是,在不同家庭或不同文化中成长的人,有着不同的信念和传统、不同的社会准则和道德准则,因此可能会以与我们相反的方式来解释事情。

这说明所有的情况在特性上都是完全中立的---也就是说,它们本身并无好坏之分。而某些事情似乎或积极或消极方向,取决于我们选择了哪种方式看待他们。

一旦我们确信某种事情是消极或令人不快的,我们就会寻找资料来证明这个看法。相反,如果我们选择把它看做是积极或讨喜的,我们也会搜集证据来证实这一观点。在这两种情况下,我们都能找到证据证明自己看法的正确,这说明在一般情况下,我们想要寻找的东西都能找到。

对于让人苦恼的情况做出独创性解释的重要性就在于此。如果积极地看待它们,你很可能享受一个令人愉快的结果。这并不能使困境消失,但如果认识到你能从中获益,就会比较容易让人接受它。

从自信的立场出发,找到发生在你身上每件事的积极面更重要。通过慎重选择来强调每件事的有利一面,你就把受害者的角色甩在了身后,暗暗地掌握了控制权。

要旨:积极地理解每件事情对我总是有益的。
 

43忘记对别人的恶感

当有未解决分歧或感觉受到了不公平待遇是,我们容易对那些自己认为有责任的人产生敌意。我们辩解,我们坚持,对他们充满怨恨。

但最终,怨恨对持有者的伤害比他人都要深。因不宽恕的态度产生的消极情绪,对健康和性情都有很大的伤害。更早的是,总是想着过去不愉快的事情,也将给你的生活招致更多的不快经历。

当然,除非有实际原因,你不必与那些跟你嫌隙很深的人表现友好。但如果你拒绝原谅和遗忘,也就否认了你的力量和灵活性,更使你确信你是受害者,而不是控制者。

要旨:对他人怀有消极情绪对自己的伤害多过对方。
 

44成为解决问题的能手

每当你经历难题时,都要问问自己:如果我以前做出不同的抉择,是否会使我完全避免这个问题呢?换句话说,你能做些什么不同的事来阻止事情的发生呢?

这个练习并不是想让你感到内疚,而是让你意识到你有能力阻止许多未来的困难。通过追忆,你会发现其实你有过许多机会。如果处理不同,你可能已经避免了很多令人不快的情况发生。

如果习惯于抱怨外在的境遇,你可能发现自己很难接受这一观点。但是,如果愿意承认你对你的许多问题负有责任,你就会发现,没有多少问题要对付了。

要旨:我有能力从生活中排出许多问题。
 

45 维护自己的权利

不知道你发现了没有,有这样一些人,他们自以为知道什么对别人最好。他们确信自己比你精明,比你品行端正,比你更明白你的处境。

在各行各业,你都能发现这种人。如果他们参与制定法律或政策,他们会企图把自己的信念和原则灌输其中,而这可能与你的那套大相径庭。

这些人不会在乎你觉得他们的思维有多么烦人或讨厌,也不在乎他们可能侵犯了你多少个人权利。他们真正关心的是促使个人的议事日程得以通过。

由于庞大的利己主义,这些人忽略了一个及其重要的事实:你也有权利过你认为合适的生活,只要不干涉别人这样做的权利。除此之外,你的作为与他人无关,那是你自己的事情。

真的还有必要说明吗?关于那些以为他们有权告诉你如何生活的人是严重地误入歧途以及如果你允许他们那样做,你更是误入歧途之类的话。

要旨:我有权利选择我的生活方式,只要我尊重他人这样做的权利。
 

46 尽量依靠自己

当你别无选择、只能依靠别人时,你应该依靠的其实多半还是你自己。让别人为你做自己能力所及的事,不只是不独立,而且你还不得不处理比实际要处理多得多的事。

有趣的是,提高自力更生能力经常会导向更好的人际关系,因为,在你不受约束地接受他人时,关注的是他们是什么样的人,而不是看他们能为你做什么。

要旨:更多地依靠自己最明智。
 

47 相信自己的想法是完美的

我们已能辨别自己的有些想法不好或是肮脏,并且因此感到羞耻或困窘、冷酷或有罪,然后对自己说:“真讨厌!我怎么可以想这个呢?”我们如同有双重性格般为人处世,有一个“好我”,它的任务是当“坏我”越轨时制止它。

但是不要为你所想的任何事责怪自己。所有的想法都是正常的,你有很好的理由这样想。你的遗传特征、背景、生活经历及其他因素共同作用产生了这些想法,它们植根于你的头脑中。当然你的想法存在有正当的理由并不意味着你可以任意行事,国为那样做会带来麻烦。它只说明你不用为心里有某种想法而责备自己,不管你给它贴上了一个多么丑陋的标签。

事实上,我们所有人头脑中都有一个相同的垃圾袋,只是许多人试图否认这一点。然而,这样做并不明智,因为,假装某件事不存在并不能使它消失。

最明智的方法是承认你思想就是你的思想。然后,平静地接受它,不去判断它的适当与否,把其暴露在光天化日之下从而净化它。

要旨:接受自己的每个想法,并将其看做是我需要表达的一部分。
 

48 承担你生活中的责任

当事情没有朝着你想的方向发展是,不要责怪上帝、命运或其他人。从某种意义上说,当你认识到自身发生的大部分事情是你有所作为或没作为的结果时,你的生活和人际关系就会有巨大改善。

起初,这似乎是很可怕的事,因为你的承担大量责任。一旦你完全接受这个事实,你就会意识到,你对自己生活的控制权比你想象的更大。

要旨:通过对生活承担责任,我获得了对生活更大的控制权。
 

49该受指责时才接受指责

从小,大多数人都被告知我们有能力伤害他人的感情。我们注意到有时当我们做了或说了某些事时,人们变得心烦意乱,所以我们想当然地认为自己真有这样的力量。从那之后,我们一直都在为这个错误付出代价。

的确,人们有时对我们所做的事做出消极反应,尽管他们这样做是出于选择和习惯,为而不是因为他们不得不这样做。如果我们的行为真的有使人不快的能力,那应该使每个人都不愉快,而不只是一些人。正如你所明了的,事实不是这样。

除非你故意惹人生气或使人烦恼,否则,你没有责任因他们的反应而接受指责。只对你自己的情绪状态负责已经够困难的了,无需介入别人的无益争端和无意义争端。

要旨:别人得他们的情绪负责,我也一样。
 

50 你为谁而活

有时我们不知不觉地成了别人期望的受害者,结果,花了大量时间做了很讨厌的事情。我们只顾低头拉头而不抬头看路,只是不动脑子地跟着,不对这种情况提出任何质疑。

从下个月起,请每周留出半小时好好审视你的生活,问自己一些问题。这是你喜欢的工作,或是别的什么人认为对你最合适的工作吗?你的业余时间是用在做能给你带来快乐的事情上,还是进行令你深恶痛绝的活动?简言之,你是按自己的想法生活?还是按别人的想法生活?

没有几个人能完全按自己选择的方式生活,因为,经济方面的考虑以及其他的责任义务,使这种念头不切实际。但是,如果你发现每天大部分时间都花在实践别人给你制定的计划上,那么,这绝对该是你开始实现自己梦想的时候了。

要旨:要的是过我想过的生活,而不是别人所期望的生活。
 

51 善待他人

尽管刻薄地看待别人、谈论别人能给我们带来些许乐趣,或暂时带来高人一筹的快感,但这是一个危险的游戏。正如抱怨、挑剔很容易成为习惯一样,惹人厌的性格会离间朋友,树立敌人。

总是盯着别人的短处,这样做最危险的是挑剔似乎开始了它自己的生活。他不断地寻找受害者,当没有其他目标对准时,它就会把矛头转向你自己。结果,纵然你可能以批评他人开始,都以苛刻地指责自己而告终,最终你变成自己最大的敌人。

要旨:善意看待和谈论别人,从中获利最多的是我。
 

关于作者

杰里·明钦顿,一位学识渊博的音乐家,在创办一家邮件处理公司前担任了多年专职工作。经过12年,把这家公司一如稳步发展后,他从总经理的位子上退了下来,花更多的时间来研究自信。

当和业务伙伴决定用自信作为录用前测试的基本科目是,他开始对自信产生了兴趣。在准备测试的过程中,他对自信的研究在自己的自我价值感上取得了显著进步。这是他确信,良好的自信不仅非常重要,而且,获得它比通常认为的要简单得多。  


 

提升你自信的51招 转载自炎风心理-谭广涛 - 平安 - abcd1718206397的博客
 
 


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